Na ausência de estresse, nossas articulações podem perder a mobilidade e começamos a sentir desconforto ao nos mover. Nesse caso, uma série de exercícios que precisam ser feitos para melhorar a mobilidade das articulações serão úteis. Esses exercícios ajudam no tratamento da artrite reumatóide e também na prevenção da perda de massa muscular.
Instruções
Passo 1
Deite-se de costas com os braços estendidos ao longo do tronco. Dobre os joelhos - primeiro o direito, depois o esquerdo, deslizando alternadamente os calcanhares no chão. Faça este exercício por cinco minutos.
Passo 2
Fique na mesma posição. Dobre as pernas e, alternadamente, puxe-as até o estômago - primeiro à direita, depois à esquerda. Faça uma pausa entre os movimentos das pernas por um a dois segundos. Faça o exercício por cinco a dez minutos.
etapa 3
Deitado no chão na posição inicial, balance os joelhos para a direita e para a esquerda. Faça o exercício por um a dois minutos.
Passo 4
Mantenha as pernas retas, estendendo os pés em sua direção. Levante as pernas uma a uma, segurando-as no ponto superior por meio segundo.
Etapa 5
Role de barriga para baixo com os braços estendidos ao longo do tronco. Contraia e relaxe as nádegas por dois a três minutos.
Etapa 6
Deitado de barriga para baixo, abra as pernas esticadas para os lados por alguns segundos e traga-as de volta. Faça o exercício de sete a oito vezes.
