Para que o despertar matinal seja o mais confortável possível e para que o dia passe com uma onda positiva, é necessário seguir algumas regras. Siga-os - e uma ascensão precoce deixará de ser o problema número 1 e um desastre em escala global.
Instruções
Passo 1
Você só vai acordar facilmente se o seu sono for profundo e longo o suficiente. Um adulto precisa dormir pelo menos 7 horas por dia para restaurar a força e a energia. Defina para si uma rotina diária que irá seguir de forma sistemática, independentemente dos fins-de-semana e feriados.
Passo 2
Para um sono completo, pule jantares pesados. A última refeição deve ser 4 horas antes de deitar, não coma muita proteína e carboidratos no jantar. Se você acha difícil adormecer com o estômago vazio, beba um copo de kefir, leite ou iogurte 30 minutos antes de dormir.
etapa 3
Durma em uma área bem ventilada. Compre roupas de cama confortáveis. Com doenças do sistema músculo-esquelético, problemas com a coluna, o sono pleno só é possível em um travesseiro ortopédico e colchão.
Passo 4
Acorde ao som de uma melodia agradável. Se o alarme emitir sons altos e desagradáveis, é improvável que acordar seja confortável. Se você seguir a rotina diária sistematicamente, gradualmente seu corpo aprenderá a se deitar e a se levantar ao mesmo tempo. Não haverá necessidade de usar despertador.
Etapa 5
Prepare tudo o que você precisa à noite. A pressa da manhã não se dispõe a procurar algo e derrame.
Etapa 6
Ao acordar, pense apenas nos momentos positivos que o dia seguinte reserva para você. Você resolverá todos os problemas gradualmente durante o recebimento. Sintonize-se com as emoções positivas, isso o ajudará a entrar rapidamente em um ritmo de trabalho e lidar com todas as tarefas que você precisa concluir.
Etapa 7
Um duche de contraste, chá, café, um pequeno-almoço ligeiro são companheiros constantes do despertar matinal, que ajudam a ativar e a energizar o dia todo.
Etapa 8
Se você segue a rotina diária, mas ao mesmo tempo tem dificuldade em adormecer e é ainda mais difícil acordar, e sente cansaço e sonolência o dia todo, consulte o seu médico. Faça um exame médico completo. Distúrbios do sistema cardiovascular, depressão, exaustão nervosa, pressão alta são tudo que interfere no sono adequado.
