Cada vez mais pessoas no mundo moderno passam o dia de trabalho em uma mesa ou mesa de computador. Um estilo de vida sedentário afeta negativamente a condição da coluna vertebral e os problemas com isso afetam a saúde de todos os órgãos internos. É desejável habituar-se a sentar-se corretamente desde a infância, mas nunca é tarde para desenvolver uma postura saudável em qualquer idade.
Instruções
Passo 1
Sente-se ereto para que a carga seja distribuída uniformemente entre as nádegas. Eles devem ficar apoiados na cadeira com toda a superfície, você não pode sentar na beirada ou inclinar-se para um lado do corpo. Para encontrar a posição mais confortável, você precisa se balançar um pouco, remexer-se na cadeira.
Passo 2
Quando sentado, o ângulo entre o tronco e os quadris deve estar correto, assim como o ângulo entre os quadris e os joelhos (pode ser um pouco mais de 90 graus). Se sua cadeira não atender a esses parâmetros, este é um bom motivo para considerar a compra de uma nova. As cadeiras de escritório são geralmente ajustáveis em altura. Os pés devem estar no chão. É melhor esticar um pouco as pernas para a frente, mas não deve apertá-las embaixo de você. É errado sentar de pernas cruzadas.
etapa 3
As costas da cadeira devem ser confortáveis para que você possa se apoiar nela. O que é importante é a sua forma. As costas corretas têm alguma protuberância ao nível do meio da coluna, o que contribui para uma posição de costas retas. Se a cadeira for macia e você "cair" nela, só dói nas costas.
Passo 4
Ao escrever ou trabalhar no computador, a pessoa geralmente se inclina um pouco para a frente. A curva pode ser muito leve e, depois de terminada, é útil endireitar-se. Curvando-se e torcendo as pernas embaixo de você, você aumenta visivelmente a carga na parte inferior das costas, o que pode causar dor. Inclinar-se para trás enquanto trabalha forçará os músculos do pescoço.
Etapa 5
Se o seu trabalho na mesa envolve digitar no teclado, preste atenção à posição dos cotovelos. Eles devem, como os joelhos, estar localizados em um ângulo de 90 graus em relação à superfície da mesa e do teclado, que deve ser colocado de forma que os braços fiquem estendidos para frente. A posição errada das mãos faz com que as articulações das mãos e dos pulsos comecem a doer.
