A falta de sono afeta significativamente as pessoas, tornando-as desatentas e irritáveis. Também pode estimular o desenvolvimento de várias doenças. No entanto, mesmo que você volte para casa e vá para a cama cedo, talvez não consiga dormir o suficiente se tiver alguém que ronca com você.
Necessário
- - tampões de ouvido, algodão;
- - jogador.
Instruções
Passo 1
“Ele dorme em um sonho heróico” - assim se diz sobre as pessoas que têm dificuldade em acordar até de manhã: não ouvem nada e não reagem aos estímulos. Observe a si mesmo, observe a que horas você mais deseja dormir. Normalmente, existem vários desses picos. Não vá para a cama quando precisar, mas quando começar a sentir sono. Se você perdeu o pico às nove, vá para a cama às doze, quando chegar o próximo. Como resultado, você cairá em um sono profundo assim que sua cabeça tocar o travesseiro e o ronco não o incomodará.
Passo 2
Tente adormecer antes do seu parceiro de ronco. Se você concordar com ele que ele irá para a cama mais tarde e tentar não interromper seu sono, o problema estará resolvido. Se seu parceiro for sensível o suficiente, ele pode tentar lutar contra o sono até saber, por meio de uma respiração controlada, que você está dormindo.
etapa 3
Se você gosta de adormecer com música, tente ir para a cama com seu player. Os sons da sua melodia favorita entrando em seus ouvidos o ajudarão a relaxar e adormecer, e você simplesmente não ouvirá o ronco atrás deles.
Passo 4
Tente criar associações positivas com o ronco do seu ente querido. Talvez isso o lembre do rugido das ondas batendo nas rochas. Imagine que você está à beira-mar, respirando ar puro, olhando para o mar revolto. O barulho moderado das ondas acalma você e você adormece.
Etapa 5
Compre tampões de ouvido. Eles protegerão de forma confiável o seu sono de ronco estourando nele. Se ainda não chegou à loja, pode simplesmente tapar os ouvidos com pedaços de algodão.
Etapa 6
Se você dormir com a pessoa que ronca em quartos separados, aumente o isolamento acústico entre eles. Encha as fendas, feche as portas interiores à noite, pendure um tapete na parede. Se você planeja fazer reparos, use materiais que absorvam o som. Móveis com revestimento áspero podem ser colocados ao longo da parede adjacente - também absorvem o som.
