O ganho de peso e a aparência de uma barriga perceptível estão mais frequentemente associados à falta de movimento e à alimentação excessiva. É muito fácil se livrar dos quilos indesejados, basta reconsiderar a dieta alimentar e, o ideal, praticar esportes.
É necessário
- - Treinamento
- - dieta
- - recusa de álcool
- - exame médico
Instruções
Passo 1
Deve-se ter em mente que, em alguns casos, o aparecimento de uma barriga no homem pode estar associado a distúrbios hormonais e doenças dos órgãos internos. Para excluir estes motivos, basta ser examinado por um médico: se tem problemas com órgãos internos ou hormonas, um especialista irá prescrever-lhe um tratamento especial.
Passo 2
Existem dezenas, senão centenas, de dietas rígidas na Internet que podem ajudar a combater a gordura da barriga, mas a adesão a elas pode ser difícil. É muito mais fácil reconsiderar a própria abordagem da nutrição, excluir da dieta alimentos não saudáveis que causam fermentação no estômago e contribuem para o ganho de peso.
etapa 3
Em primeiro lugar, você precisa limitar a quantidade de carboidratos. Eles são encontrados em grandes quantidades no arroz, pão, massas, batatas e produtos de panificação. Não é necessário excluir totalmente esses produtos da dieta, mas é aconselhável reduzir sua quantidade. Além disso, você pode substituir alguns dos produtos por outros mais úteis e saudáveis do mesmo grupo. Por exemplo, substitua o arroz branco por não polido, abandone o pão branco em favor do multi-grão.
Passo 4
Ajuda a lidar com a contagem de calorias em excesso e, portanto, com excesso de peso. Hoje em dia, existe um grande número de aplicativos que ajudam você a controlar as calorias. É muito importante fazer com que o registro desses dados na memória dessas calculadoras seja um hábito, isso permitirá que você tenha uma ideia melhor da quantidade de calorias que está consumindo, o que ajudará a reduzir as porções no futuro. Mesmo uma simples contagem de calorias ao longo de vários meses pode ajudá-lo a perder aqueles quilos extras.
Etapa 5
Lembre-se de que o álcool e a cerveja fortes atrapalham a função intestinal, o que geralmente causa inchaço, flatulência e má digestibilidade dos alimentos. Se você quiser se livrar da barriga, desista do álcool. É aconselhável consumir regularmente iogurtes sem açúcar e kefir, que contribuem para a normalização da microflora do estômago e intestinos.
Etapa 6
Mudar sua dieta definitivamente valerá a pena, mas exercícios regulares podem acelerar esse processo. Se por algum motivo você não puder ir à academia ou à piscina, tente caminhar o máximo possível. Caminhadas diárias de uma hora irão acelerar o processo de se livrar dos quilos extras e também melhorar sua saúde. No entanto, se você tiver essa oportunidade, certifique-se de começar a visitar a academia e pedir alguns treinos de um personal trainer, ele lhe dirá o que procurar durante o treinamento e como fazer os exercícios corretamente.
