De acordo com a Organização Mundial de Saúde, mais de 60% dos homens e cerca de 20% das mulheres sofrem com a dependência da nicotina. Vários milhões de pessoas morrem a cada ano de doenças causadas pelo tabagismo. Como se livrar desse vício?
Necessário
- - medicamentos contendo nicotina ou semelhantes à nicotina;
- - livros e filmes sobre os perigos do tabagismo;
- - caramelo.
Instruções
Passo 1
Livre-se de todas as coisas relacionadas ao fumo: cinzeiros, isqueiros, cigarreiras, narguilés, etc. Jogue fora os cigarros para minimizar as chances de quebra.
Passo 2
Experimente drogas farmacêuticas destinadas a se livrar do vício do tabaco. Eles são divididos em contendo nicotina, semelhantes à nicotina e avessos ao tabaco. Os dois primeiros grupos são necessários para suavizar as manifestações da síndrome de abstinência no organismo, estão disponíveis na forma de filmes, comprimidos, emplastros, goma de mascar. As drogas que causam aversão ao tabaco contêm substâncias que estimulam o reflexo de vômito ao inalar a fumaça do cigarro. Além disso, existem drogas que bloqueiam as chamadas "zonas de prazer" do cérebro, fazendo com que a pessoa não receba o mesmo prazer com o processo de fumar.
etapa 3
Encontre pessoas com a mesma opinião; nos momentos difíceis, você precisará da ajuda e do apoio de pessoas que entendam as coisas. Visite os sites onde ex-fumantes se comunicam e leia histórias de como se livrar do vício da nicotina com sucesso. Leia livros sobre os perigos do tabagismo, como Easy Way to Quit Smoking de Allen Carr, ouça palestras ou assista a filmes sobre os efeitos negativos do tabagismo. Tudo isso vai inspirar confiança em um resultado positivo e evitar que você queira fumar um cigarro novamente.
Passo 4
Evite companhias de fumantes. No seu tempo livre, que antes era dedicado ao fumo, faça algo que distraia sua atenção, por exemplo, fazer exercícios respiratórios.
Etapa 5
Se você sentir uma vontade insuportável de fumar, beba um copo d'água ou coloque caramelo na boca. Espere alguns minutos e o desejo repentino enfraquecerá.
Etapa 6
Se você conseguiu sobreviver sem cigarros por um tempo, não se dê ao luxo. Não fume por interesse, para a empresa, em situações de estresse, etc. A ideia de que se você pode parar uma vez, você pode fazê-lo novamente, está errada. Uma fraqueza momentânea anulará os resultados alcançados.
