A insônia crônica deve ser tratada com a ajuda de um profissional qualificado. Mas os problemas temporários para adormecer podem ser eliminados por conta própria, se você seguir algumas regras.
Um banho quente com óleo essencial ou sal relaxante o ajudará a adormecer mais rápido. Não tome banho à noite - aumenta o tônus, revigora. É muito bom caminhar meia hora antes de ir para a cama: a tensão será aliviada, as impressões diurnas se suavizarão e sua alma ficará mais calma.
O jantar deve ser moderado, não enchendo o estômago com força. Duas horas antes de dormir, você pode comer algo leve, por exemplo, uma maçã ou iogurte, para que à noite o corpo não sinta fome e não provoque o seu despertar. É bom beber um copo de chá com hortelã ou orégano e raiz de valeriana à noite - vai aquecer e relaxar. Leite morno com mel tem um bom efeito sobre o adormecimento.
A atividade física também ajuda a regular o sono saudável. O período das cinco às oito da noite é o melhor horário para a prática de esportes. E mais perto da noite é bom fazer palavras cruzadas, sentar para jogar paciência, bordar, tricotar, outra coisa que dá sono e afasta pensamentos pesados. É bom ler na cama, mas não é um thriller emocionante, mas uma coisa calma, até chata, que te faz bocejar.
Fumar, álcool, café são os inimigos do sono. Não os tome depois das cinco ou seis da tarde. É melhor excluir a TV do cardápio noturno: os blocos de publicidade apenas emocionam. Desligue as luzes fortes, acenda velas, sente-se olhando para a luz bruxuleante e ouça uma música suave e agradável. Sintonize um estado de espírito calmo e tranquilo, com o prazer do sono profundo e revigorante que se aproxima.
É mais fácil relaxar, fugir dos problemas com roupa de cama escura (de preferência - preta). Evite travesseiros grandes e exuberantes e um colchão excessivamente macio: ele deve ser moderadamente firme e a cabeça ligeiramente levantada. É melhor adormecer deitado do lado esquerdo: desta forma, o corpo experimenta um mínimo de stress. Não espere dormir, não se preocupe se ele não vier: as preocupações com a insônia são muito mais prejudiciais do que ela mesma.
