Quase todas as escolas existentes de combate corpo a corpo prestam atenção especial à prática de socos. Como mostra a prática, para atingir o resultado desejado, para forjar um “punho de ferro”, são necessários longos treinos sob a orientação de um técnico experiente.
Instruções
Passo 1
Cada direção de artes marciais tem suas próprias técnicas para praticar golpes. Assim, de acordo com um dos métodos de treinamento de boxeadores, são usados exercícios com barra e almofada de parede. Três vezes por semana, em dias alternados, ao final do aquecimento de quinze minutos, faça exercícios com uma almofada de parede na qual você bate por 10 tiros em um ritmo de 1 toque por 3 segundos. A norma por treino é de 500-600 golpes, com cada um sendo executado com força máxima. O intervalo entre as rodadas não é superior a 1 minuto.
Passo 2
Nos dias intermediários entre os treinos de rebatidas, faça exercícios com barra. Nestes dias, faça o alongamento com barra nos ombros, cujo peso é 70% do peso do atleta, torso gira com barra nos ombros - 5 séries de 20 repetições cada. No final do treino, faça o supino em 5 séries.
etapa 3
Nas artes marciais orientais, uma abordagem um pouco diferente, já que todo o corpo participa do golpe de mão. É assim que, por exemplo, um golpe de tendão é praticado. Para entender seu princípio, o atleta é solicitado a molhar a mão com água e fazer um movimento de respingo em algum alvo fora do braço estendido.
Passo 4
Uma maneira eficaz de treinar golpes de tendão é trabalhar com uma toalha ou pano solto. Nesse caso, os golpes não devem ser desferidos com um carry, mas na superfície com um puxão instantâneo. Para definir um strike, é recomendável gastar de 3 a 5 rodadas de três minutos. O aprimoramento da técnica de golpe consiste em desenvolver a forma da força de golpe e aumentar sua velocidade. Tanto golpes simples quanto golpes em série com força máxima são executados.
Etapa 5
A cada treino, esforce-se para atingir a próxima camada de tecido, como se estivesse indo mais fundo nela. Depois de cerca de dois meses, você pode começar a praticar golpes nas patas e bolsas, usando a técnica bem estabelecida de golpes de tendão. Em média, leva um ano para configurar um acerto rápido com treinamento regular 3 vezes por semana.
Etapa 6
É bom praticar o soco nas patas do boxe. Golpeie com extrema força e rapidez, sem diminuir a velocidade das mãos. Pratique com as mãos nuas, mas ataduras ou luvas leves podem ser usadas se necessário. Danos nas articulações dos dedos devem ser evitados ao golpear.
